Jajecznica z pomidorami

Jajecznica z pomidorami - przepis

5.00 (10)

Jajecznica z pomidorami to proste i pożywne danie, które nie wymaga wielu godzin przygotowań ani listy egzotycznych składników.

  • czas przygotowania
    Czas przygotowania
    15 min + 15 min
  • kalorie w porcji
    Energia w porcji
    132 kcal
  • ilość porcji
    Ilość porcji
    3
  • Łatwe w przygotowaniu
    Trudność
    Łatwe

Składniki

Jajecznica z pomidorami - jak zrobić

  1. Przygotowanie składników do jajecznicy:

    • Obierz i drobno posiekaj cebulę. W zależności od preferencji możesz pokroić w kostkę lub w pióra.
    • Pomidory sparz wrzątkiem, usuń skórkę (opcjonalnie) i pokrój w kostkę. Usunięcie miąższu z nasionami zmniejszy wilgotność dania. Używając pomidorów koktajlowych, możesz pominąć siekanie – wystarczy przekroić je na pół.
    • Jajka wbij do miski, lekko roztrzep widelcem (nie ubijaj na puszystą masę).
  2. Smażenie cebuli:

    • Rozgrzej masło lub olej na patelni, ustawiając ją na średnim ogniu.
    • Dodaj cebulę i smaż przez 3–4 minuty, aż się zeszkli. Unikaj rumienienia – to nada cebuli gorzki smak.
    • Zbyt wysoka temperatura sprawi, że cebula się spali; optymalna to 120–140°C.
  3. Dodanie pomidorów do jajecznicy:

    • Wsyp pomidory na patelnię i wymieszaj z cebulą.
    • Duś przez 5–7 minut na średnim ogniu, aż pomidory zmiękną, a nadmiar wody częściowo odparuje.
    • Opcjonalnie: Dodaj szczyptę cukru, aby zrównoważyć kwasowość pomidorów.
  4. Przygotowanie jajek:

    • Wlej jajka na patelnię, zmniejsz ogień do minimum.
    • Mieszaj drewnianą łyżką, aż jajka zaczną się ścinać. Proces powinien zająć 4–5 minut.
  5. Doprawianie i podawanie jajecznicy z pomidorami:

    • Dopraw solą i pieprzem bezpośrednio przed końcem smażenia.
    • Posyp świeżymi ziołami.
    • Podawaj natychmiast – jajecznica najlepiej smakuje gorąca.

Najczęściej zadawane pytania:

Tak, jajecznica z pomidorami może być zdrowym elementem diety, zwłaszcza jeśli przygotujesz ją na niewielkiej ilości tłuszczu, najlepiej roślinnego (np. oliwy z oliwek). Jajka dostarczają pełnowartościowego białka, witamin (A, D, B12) i minerałów, natomiast pomidory są źródłem błonnika, witaminy C i przeciwutleniaczy (np. likopenu). Warto jednak pamiętać, by nie przesadzać z ilością soli i tłuszczu.

Jajecznica z pomidorami nie ma jednej, szczególnej nazwy – najczęściej nazywa się ją po prostu „jajecznicą z pomidorami”. W niektórych regionach lub przepisach może być traktowana jako uproszczona wersja szakszuki (gdy pomidory są duszone z przyprawami), ale klasyczna jajecznica z dodatkiem świeżych pomidorów to nadal jajecznica.

Kaloryczność jajecznicy z pomidorami zależy od składników i sposobu przygotowania. Przykładowo, porcja składająca się z 2 jajek (ok. 140 kcal), 1 średniego pomidora (ok. 20 kcal) i 1 łyżeczki oleju (ok. 45 kcal) to razem ok. 200–220 kcal. Jeśli dodasz cebulę, ser, kiełbasę lub więcej tłuszczu, kaloryczność może wzrosnąć.

Oceń przepis:

Jajecznica to jedno z najstarszych dań świata – wzmianki o niej pojawiają się już w starożytnym Rzymie. Pomidory, pochodzące z Ameryki Południowej, trafiły do Europy w XVI wieku, ale początkowo uważano je za trujące! Dopiero w XIX wieku stały się popularnym dodatkiem do jajecznicy.

Sposób podania jajecznicy z pomidorami

Podstawowe dodatki

  • Chrupiący chleb żytni
  • Tosty z awokado
  • Bagietka z masłem czosnkowym

Warzywa

  • Rukola
  • Plasterki ogórka
  • Rzodkiewki

Sosy

  • Sriracha
  • Pesto
  • Jogurt naturalny z czosnkiem

Napój

  • Świeży sok pomarańczowy
  • Kawa latte
  • Herbata earl grey

Sekrety perfekcyjnej jajecznicy

  • Jajka powinny mieć temperaturę pokojową: wyjmij je z lodówki 15 minut przed smażeniem.
  • Mieszaj delikatnie: zbyt intensywne ruchy rozbiją strukturę jajek.
  • Unikaj metalowych przyrządów: używaj drewnianych lub silikonowych łopatek, aby nie porysować patelni.